Kennst du das, Sweetheart? Dieses ständige Gedankenkarussell?

Die ständige Anspannung, weil du versuchst, vorauszuahnen, was dein toxischer Ex als Nächstes anstellen wird?

Wird er wieder eine böse E-Mail schreiben?

Einen Antrag bei Gericht einreichen?

Oder auf perfide Weise versuchen, dein Kind gegen dich zu manipulieren?

Wenn du dich dabei erwischst, ständig nach Mustern zu suchen und innerlich Alarm zu schlagen, um „vorbereitet“ zu sein – dann ist dieser Artikel für dich.

Der Trugschluss: Kontrolle durch Vorahnung

Es ist nur allzu verständlich: Als Mama willst du dein Kind beschützen und dich selbst wappnen. Du willst nicht ständig von seinen Attacken überrumpelt werden. Und doch, so sehr du auch versuchst, seine nächsten Schritte zu antizipieren – funktioniert es wirklich?

Jetzt mal ehrlich:

Wie oft hast du seine Aktionen wirklich korrekt vorhergesehen? Und wie oft hat er dich trotzdem kalt erwischt, obwohl du dachtest, du wärst bestens vorbereitet?

Die Wahrheit ist: Dein Ex ist unberechenbar. Wenn er eine narzisstische Persönlichkeitsstörung hat, dann wird er genau das tun, womit du nicht rechnest – einfach, um dich aus der Bahn zu werfen.

Das Problem? Während du dich auf sein Verhalten konzentrierst, bleibst du im Dauerstress. Dein Nervensystem ist im ständigen Alarmmodus. Dein Geist scannt ununterbrochen nach Gefahren. Und das nimmt dir genau das, was du eigentlich suchst: Sicherheit und innere Ruhe.

Warum diese Strategie nicht nur nicht funktioniert – sondern alles schlimmer macht

Wenn du versuchst, ihn zu „lesen“, bleibt dein Fokus auf ihm. Du bist nicht im Hier und Jetzt, sondern lebst in einer Angstprojektion der Zukunft.

– Dein Körper ist in permanenter Anspannung – dein Stresslevel bleibt hoch.

– Deine Gedanken kreisen nur um ihn – dein eigenes Leben bleibt auf der Strecke.

– Dein Kind merkt, dass du mit den Gedanken woanders bist – eure Verbindung leidet.

Und der größte Haken? Je mehr du glaubst, vorbereitet zu sein, desto größer wird der Schock, wenn doch wieder etwas Unvorhergesehenes passiert.

Die bessere Strategie: Fokussiere dich auf dich selbst!

Die Lösung ist nicht, noch genauer hinzuschauen, noch mehr Informationen zu sammeln oder seine nächsten Schritte noch akribischer vorauszuplanen. Die Lösung ist: Ihn loszulassen – gedanklich.

Statt dich auf sein Verhalten zu konzentrieren, lenke den Fokus auf dich:

1. Werde dir bewusst, dass du keine Kontrolle über ihn hast.

Je schneller du das akzeptierst, desto schneller befreist du dich aus der Endlosschleife der Angst.

2. Richte deinen Fokus auf dein eigenes Leben.

Was kannst du heute für dich tun? Was tut dir gut? Wie kannst du dir selbst Sicherheit geben?

3. Lerne, im Hier und Jetzt zu bleiben.

Dein Kind erzählt dir von seinem Tag im Kindergarten – bist du mit deinen Gedanken dabei oder noch in den fiktiven Szenarien mit deinem Ex gefangen?

4. Setze bewusst Grenzen.

Keine spontanen Antworten auf seine E-Mails, keine panischen Reaktionen auf seine Angriffe. Stattdessen: Ruhe bewahren und erst handeln, wenn du emotional stabil bist.

Deine innere Haltung entscheidet alles

Der Schlüssel liegt nicht darin, ihn zu kontrollieren – sondern in deiner Reaktion auf ihn.

Stell dir vor, du stehst in einem Raum mit ihm. Jedes Mal, wenn er ein Drama inszeniert, wirft er dir ein Energieseil zu. Greifst du danach – und lässt dich in seinen Strudel ziehen?

Oder siehst du es fliegen, gehst bewusst einen Schritt zur Seite – und lässt es einfach fallen?

Jede bewusste Entscheidung, dich emotional nicht mehr von ihm vereinnahmen zu lassen, ist ein Sieg.

Fazit: Deine Energie gehört dir – nicht ihm!

Der Versuch, alles vorherzusehen, gibt dir nur eine falsche Illusion von Sicherheit – und hält dich in Angst gefangen. Wahre innere Ruhe findest du nur, wenn du deinen Fokus weg von ihm und hin zu dir selbst lenkst.

Und falls du merkst, dass es dir schwerfällt, aus dieser Dynamik auszusteigen, dann lade ich dich herzlich zur Ex-Loslass-Challenge ein! Dort lernst du, wie du dich emotional von deinem toxischen Ex befreist, den ständigen Stress reduzierst und dein Leben endlich wieder selbst in die Hand nimmst. Melde dich hier an: Ex-Loslass-Challenge

Wie ist das bei dir, Sweetheart? Ertappst du dich noch dabei, seinen nächsten Schachzug vorhersehen zu wollen? Oder hast du schon einen Weg gefunden, innerlich loszulassen? Schreib es gern unten in die Kommentare und hilf damit auch anderen Mamas!

Mehr über mich

Ich bin Heidi Duda, Online-Coach und Autorin, und ich begleite seit 2017 Mamas, die sich mit einem toxischen Ex-Partner die Elternschaft teilen müssen. Meine Mission ist es, Mütter so zu stärken, dass sie auch starke Kinder großziehen können.

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