Kurz zusammengefasst: Nicht genug Zeit, nicht genug gespielt, nicht genug vorgelesen – die Liste der Mom-Guilt-Vorwürfe an sich selbst ist endlos, und gerade als Mutter mit einem toxischen Ex trifft dich dieses Gefühl besonders hart. Dieser Beitrag erklärt, warum Mom Guilt kein Charakterfehler ist, sondern die Folge eines Mutterideals, das es schlicht nicht gibt. Du erfährst, warum deine Kinder gar keine perfekte Mutter brauchen, wie du Fehler zu echten Lernchancen machst und warum dein Maßstab nie eine andere Frau sein sollte, sondern immer nur du selbst.

Nicht genügend Zeit gehabt. Nicht genug gespielt. Nicht aufmerksam genug gewesen. Nicht genug vorgelesen. Die Liste der Dinge, für die wir uns als Mütter selbst verurteilen, ist gefühlt endlos, oder? Mom Guilt nennt man das inzwischen, das neudeutsche Wort für die guten alten Mutter-Schuldgefühle. Und wenn du zusätzlich noch einen toxischen Ex im Nacken hast, dann dürfte dieses Gefühl bei dir ganz besonders ausgeprägt sein.

Falls du dich in diesen Gedanken gerade wiedererkennst: Bleib dran. Dieser Beitrag ist für dich.

Woran liegt es eigentlich, dass wir uns ständig schuldig fühlen?

Die klare Ansage vorweg: Das ist kein Charakterfehler von dir. Es ist die Diskrepanz zwischen der Realität und einem Mutterideal, das schlicht nicht existiert. Dieses Klischee der perfekten Mutter, das uns Social Media gerne vorgaukelt – die Frau, die jeden Tag liebevoll die Brotdose bestückt, die nur bio kocht, die dem Kind draußen tausend Beschäftigungen bietet und dabei noch entspannt lächelt. Diese Frau gibt es nicht. Wirklich nicht.

Egal ob du angestellt oder selbstständig bist: Du hast Verpflichtungen, bei denen du zwangsläufig nicht für dein Kind da sein kannst. Diese Situation ist real. Aber das Schuldgefühl, das daraus entsteht, teilt praktisch jede Mutter – und ganz besonders, wenn ein toxischer Ex wie ein Geier darauf lauert, genau solche vermeintlichen Fehlhandlungen zu finden und sie dir dann aufs Butterbrot zu schmieren oder sogar vor Gericht zu erwähnen. Aber ehrlich gesagt: Davon darfst du dich frei machen. Denn egal was du tust, er wird sowieso immer irgendetwas finden.

Meine eigene Erfahrung damit

Ich kenne das nur zu gut, sonst würde ich es dir hier nicht erzählen. Als ich mich selbstständig gemacht habe, war mein Sohn ungefähr sieben, acht Jahre alt. Ich dachte, jetzt ist er ja schon etwas größer. Aber der Aufbau hat wahnsinnig viel Zeit gekostet, ich habe auch an vielen kinderfreien Wochenenden gearbeitet – und trotzdem hatte ich ständig ein schlechtes Gewissen. Mal dem Job gegenüber, mal dem Kind gegenüber, wenn ich noch schnell eine Email schreiben oder etwas am Handy erledigen musste.

Und selbst heute gibt es noch Momente, in denen ich denke: Nein, das muss ich jetzt zuerst machen, erst danach kommt mein Kind. Das beißt sich, das ist mir vollkommen bewusst. Dieses jahrzehntealte Klischee der perfekten Mutter sitzt einfach tief. Aber davon muss man sich früher oder später freischwimmen.

Kinder brauchen keine perfekten Eltern

Und jetzt kommt der Punkt, der mir besonders wichtig ist: Kinder brauchen gar keine perfekte Mutter. Dein Kind braucht kein perfektes Vorbild, das immer adrett angezogen ist, immer charmant, schlank, finanziell erfolgreich und alles mühelos wuppt. Das ist unerreichbar – und dein Kind würde bei so einem Vorbild wahrscheinlich nur denken: Das werde ich sowieso nie schaffen.

Wenn du dir solche Gedanken machst, dir Hilfe suchst, dich mit diesen Themen auseinandersetzt: Dann tust du bereits unglaublich viel dafür, eine bessere Mutter und eine bessere Frau zu werden. Du musst dich nicht zu hundert Prozent optimieren – das geht sowieso nicht, weil hundert Prozent nicht existieren. Aber ein Prozent mehr als letztes Jahr? Das ist ein realistischer und guter Maßstab.

Und genau das ist der entscheidende Punkt: Dein Maßstab ist nicht die Influencerin auf Instagram, deren Leben du sowieso nicht wirklich kennst. Dein Maßstab bist immer nur du selbst – im Vergleich zu der Frau, die du vor einem Jahr warst.

Fehler sind keine Schuld, sondern Lernchancen

Klar machst du Fehler. Ich mache jeden Tag neue. Und daraus lernen wir. Anstatt dich also in ein Schuldgefühl zu stürzen, versuch es lieber mit der Frage: Was habe ich aus diesem Fehler gelernt, und wie kann ich das meinem Kind vorleben? So lernt auch dein Kind: Fehler machen ist okay, solange man daraus lernt und sie nicht endlos wiederholt.

Und anstatt dich mit tausend offenen Baustellen gleichzeitig zu verzetteln, nimm dir eine raus und frag dich: Was ist mir wirklich wichtig? Welche Werte will ich leben? Deine Kinder spielen dabei natürlich eine riesige Rolle – aber es gibt noch viele weitere Werte, die dich als Mensch ausmachen. Wenn du deine persönlichen Top-Werte kennst und dich bewusst darauf konzentrierst, stellt sich ein echtes Gefühl der Zufriedenheit ein. Und das merkt dein Kind. Denn ein Kind fühlt sich immer dort am sichersten, wo Authentizität ist – nicht dort, wo etwas vorgespielt wird, das gar nicht da ist.

Du bist die perfekte Mutter – für genau dein Kind

Ich bin fest davon überzeugt: Du bist die perfekte Mutter für dein Kind. Genau für dein Kind. Ihr beide, oder ihr alle, seid ein Team, das genau so zusammengehört. Daher gilt: Weniger Schuldgefühl und mehr Fokus auf das, was dich wirklich ausmacht und was dir wirklich wichtig ist – das ist das Geschenk, das du deinem Kind machen kannst.

Und weil dieser Weg, sich von alten Konditionierungen zu lösen, kein Weg ist, den du allein gehen musst: Genau dafür gibt es den Club der mutigen Mütter. Eine geheime Community von Müttern, die genau diese Themen kennen, die dich nicht bewerten und die gemeinsam mit dir daran arbeiten, dass du dich von Mom Guilt und alten Glaubenssätzen befreist.

Jetzt Mitglied werden im Club der mutigen Mütter

Wie ist das bei dir? Welches Schuldgefühl begleitet dich gerade am meisten – und hast du schon eine Idee, welcher Wert dir eigentlich am wichtigsten ist? Kommentiere gerne unten und teile diesen Beitrag mit einer Mutter, die genau das jetzt hören muss. Danke dir!

Mehr über mich

Ich bin Heidi Duda, Online-Coach und Autorin, und ich begleite seit 2017 Mamas, die sich mit einem toxischen Ex-Partner die Elternschaft teilen müssen. Meine Mission ist es, Mütter so zu stärken, dass sie auch starke Kinder großziehen können.

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