Na, meine Liebe – wie oft hast du dir schon gesagt, dass du stark bleiben musst, dass du dich nicht weiter von deinem toxischen Ex beeinflussen lassen darfst, dass du endlich die Oberhand gewinnen willst über deine Gedanken, dein Leben, dein Inneres?

Und dann kommt sie, diese eine E-Mail.
Dieses eine Wort.
Diese eine subtile Spitze, scheinbar harmlos, aber in Wahrheit ein gezielter Dolchstoß – und schon sitzt du wieder mittendrin in deinem persönlichen Kopfkino.

Du überlegst, was er meint. Was er plant bzw. was er als Nächstes tun könnte. Du analysierst jedes Komma, jedes Smiley, jede Formulierung – als wärst du seine persönliche Gedankendolmetscherin. In Wahrheit bist du aber gerade in eine Falle getappt: Du versuchst das Verhalten eines toxisch-narzisstischen Menschen zu kontrollieren – und das ist unmöglich.

Toxische Menschen sind nicht berechenbar – und das macht dich verrückt

Ich weiß, du willst dich vorbereiten, auf Nummer sicher gehen.
Du willst nicht überrascht werden und vor allem willst du dein Kind schützen.

Und das ist absolut verständlich. Diese Sicherheit zu suchen, ist ein Reflex. Aber hier ist der Haken: Toxische Menschen bleiben unberechenbar. Sie funktionieren nicht nach Logik, nicht nach Fairness, nicht nach gesundem Menschenverstand.

Sie sind wie ein wandelnder Joker im Kartenspiel. Und du kannst nicht gewinnen, wenn du versuchst, alle möglichen Spielzüge im Voraus zu kennen.

Was passiert, wenn du in deinem Kopfkino bleibst

Und hier wird es richtig spannend, meine Liebe: Wenn du gedanklich ständig bei deinem Ex bist – sei es aus Sorge, aus Angst, aus dem Wunsch, ihm endlich mal einen Schritt voraus zu sein – dann denkst du in seiner Welt. Du lebst in seiner Logik. Du passt dich an seine Denkweise an – und zwar unbewusst.

Du vergiftest damit deine eigenen Gedanken.

Du entfernst dich immer weiter von dir selbst.
Von deinen Bedürfnissen.
Von deinen Träumen.
Von deiner inneren Klarheit.

Du bist dann nicht mehr du – du bist nur noch ein Schatten deiner selbst. Und das ist kein Zustand, in dem du dein Leben in die Hand nehmen kannst, ganz im Gegenteil.

Kleine Trigger, große Wirkung

Wenn du also das nächste Mal eine dieser fiesen E-Mails bekommst, dann beobachte dich mal ganz bewusst:

• Wie reagierst du körperlich?
• Was passiert mit deinem Energielevel im Laufe des Tages?
• Welche Gedanken schleichen sich ein – und wie lange bleiben sie?

Vielleicht geht es dir wie vielen Mamas in dieser Situation: Es ist nicht nur die E-Mail. Es ist der Rest des Tages, der plötzlich aus dem Ruder läuft. Du wirst geschnitten im Straßenverkehr, bekommst eine unerwartete Rechnung, dein Kind ist quengelig, dein Chef schaut komisch – als würde sich das Universum kurz gegen dich verschwören.

Aber was, wenn das kein Zufall ist?

Was, wenn deine innere Energie, deine Ausstrahlung, deine Schwingung sich durch dieses Kopfkino verändert – und du damit unbewusst genau das anziehst, was du eigentlich loswerden willst?

Du bleibst im Außen – und verlierst den Kontakt zu dir selbst

Das größte Problem ist nicht die E-Mail. Nicht der Ex. Nicht das Gericht.
Das größte Problem ist, dass du im Außen bleibst.

Du analysierst, was er denkt, was er will, was er macht – aber was ist mit dir?

Was willst du eigentlich?
Was brauchst du gerade?
Was sind deine Wünsche?
Was sind deine Ziele – unabhängig von Gerichtsterminen und Jugendamtgesprächen?

Und jetzt kommt der Punkt, an dem es wirklich traurig wird: Viele Mamas wissen das nicht mehr.

Wenn der Wunschzettel leer bleibt

Im DEXKADIMA®-Kurs gibt es diese schöne Aufgabe: Eine Wunschliste erstellen – mindestens 50 Wünsche. Von klein bis groß, alles darf drauf.

Und weißt du, was passiert? Viele Mamas sitzen da – und wissen nicht, was sie sich wünschen sollen. Sie haben keine eigenen Träume mehr, keine Ziele, keine Visionen. Weil ihr ganzes Denken von einem Menschen blockiert wird, den sie eigentlich loslassen wollten.

Das Drama ist groß, aber der innere Raum ist leer.

Die Lösung? Der Fokus muss sich verändern

Und jetzt kommen wir zum Kern: Du musst deinen Fokus umdrehen.

Weg von ihm – hin zu dir.
Weg vom Außen – hin zum Innen.
Weg von Kontrolle – hin zu Vertrauen.

Wenn du das schaffst – und ich verspreche dir, du kannst das lernen! – dann wirst du feststellen, wie du dich entlastest, wie du wieder Luft bekommst, wie du endlich Klarheit und emotionale Distanz entwickelst.

Und diese Distanz brauchst du, meine Liebe, damit du souverän wirst.
Damit du bei dir bleibst – egal, was er wieder startet.

Natürlich ist das ein Prozess – aber ein wunderschöner

Ich sag’s ganz ehrlich: Das passiert nicht von heute auf morgen.
Du hast es dir antrainiert, sofort auf jede Attacke zu reagieren, diesen mentalen Automatismus perfektioniert.

Aber genauso kannst du ihn entlernen.

Dafür habe ich etwas ganz Besonderes für dich: Die kostenlose Ex-Loslass-Challenge.
Fünf Tage – fünf E-Mails mit kleinen Aufgaben – und jeweils ein erklärendes Video, in dem ich dich begleite.

Raus aus dem Kopfkino – rein in die emotionale Unabhängigkeit.

Du findest den Link zur Challenge direkt hier:
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Oder willst du gleich richtig einsteigen? Dann komm in den Club!

Vielleicht willst du aber auch nicht bei einem 5-Tage-Impuls bleiben. Vielleicht spürst du, dass du mehr brauchst. Tägliche Unterstützung, Feedback, Austausch ud ein Netzwerk aus Müttern, die wissen, wie sich das anfühlt, wenn dein Kopfkino zum Albtraum wird.

Dann ist der Club der mutigen Mütter genau das Richtige für dich!

Du bekommst:

• Tägliche Impulse, die dich stärken und fokussieren
• Mentale Übungen, um deine Gedanken zu sortieren
• Community-Unterstützung, wann immer du sie brauchst
• Rituale wie den „Müllmittwoch“, um alte Belastungen loszuwerden
• Und die große Erinnerung daran, dass DU als Frau wichtig bist – nicht nur als Mutter, nicht nur als Ex, sondern als Mensch.

👉 Hier geht’s direkt zum Club der mutigen Mütter

Zum Abschluss, meine Liebe

Ich möchte dir heute ein Bild mitgeben: Stell dir vor, du wohnst in einem kleinen Haus. Und dein Ex hat über Jahre hinweg immer wieder Sachen hineingestellt – ohne dich zu fragen. Seine Wut, Schuldzuweisungen, Lügen und seine Manipulation. Dein Haus ist voll. Du findest dich kaum wieder.

Jetzt ist die Zeit, auszumisten.

Mit der Ex-Losers-Challenge kannst du anfangen.
Mit dem Club der mutigen Mütter kannst du richtig durchstarten.

Also:
Hör auf, in seinen Gedanken zu denken und fang an, deine eigenen wiederzuentdecken.

Wie ist das bei dir, meine Liebe?

Hast du auch dieses Gedankenkarussell, das sich nur schwer stoppen lässt?
Wie gehst du mit den E-Mails deines Ex um?
Kennst du das Gefühl, deine Wünsche nicht mehr benennen zu können?

Schreib mir unten in die Kommentare – ich freue mich sehr, von dir zu lesen.

Mehr über mich

Ich bin Heidi Duda, Online-Coach und Autorin, und begleite seit 2017 Mütter mit einem toxischen Ex-Partner durch die schwierige Phase nach der Trennung.
Ich helfe dir, deinen inneren Kompass neu auszurichten – damit du wieder stark wirst. Für dich. Und für dein Kind.

Folge mir auch auf YouTube und auf Instagram für weitere Impulse, die dich durch deinen Alltag tragen.