Loslassen vom toxischen Ex – aber wie geht das eigentlich konkret? Wenn du das Gefühl hast, dass dein narzisstischer Ex immer noch an deinen Nerven zerrt, obwohl ihr längst getrennt seid, dann liegt das oft nicht an äußeren Umständen – sondern an unsichtbaren Energieseilen zwischen euch. In diesem Artikel zeige ich dir anhand einer kraftvollen Metapher, wie du emotionale Verstrickungen erkennst, deine Energie zurückholst und Schritt für Schritt loslässt – ohne dein Kind „fallen zu lassen“.

Denn Loslassen bedeutet nicht aufgeben; es bedeutet, dich selbst zu schützen.

Ich möchte dir dafür gerne ein Bild mitgeben:

Stell dir vor, du hältst ein dickes Tau in der Hand – gerne ein solches, mit dem man Boote und Schiffe am Hafen festtäut – und am anderen Ende dieses dicken Seils steht dein Ex.

Hast du das Bild? Gut.

Als nächstes stellst du dir vor, dass über dieses Tau deine Energie zu deinem Ex fließt. Es glüht und glitzert förmlich, während Ihr miteinander kommuniziert; dabei ist es egal, ob Ihr euch gegenübersteht oder per Email oder Whatsapp® kommuniziert.

Dein Ex ist der Empfänger – und er bekommt darüber alles, was er braucht. Deine Energie, die über dieses Seil zu ihm fließt, nährt und befriedigt in erster Linie seine narzisstischen Bedürfnisse. Deine Energie in diesem Beispiel sind deine Emotionen – Wut, Fassungslosigkeit, Frustration, Panik, Angst, Ohnmacht, Hilflosigkeit, Erschütterung, Verzweiflung – all das, was zwischen den Zeilen mitschwingt, wenn du schreibst, sprichst oder einfach nur entsetzt guckst.

Daher gibt es ja auch die eiserne Regel, in der Kommunikation mit dem Ex so sachlich wie möglich zu bleiben und eben keine Emotionen zu transportieren.

Es funktioniert im weitesten Sinne wie bei Erpressungen: Je mehr du von dem Geforderten zahlst, umso mehr will die gegnerische Seite.

Jetzt stell dir weiter vor, dass es nicht nur ein Seil ist, was du mit deinem Ex in der Hand hältst, sondern mehrere, auch unterschiedlich dicke, über die mehr oder weniger Energie fließen kann. Jedes einzelne Tau steht dabei für ein Thema (oder Sau, die er wieder durchs Dorf treibt), und die Dicke des Seils (und damit die Masse an emotionaler Energie, die zu ihm fließen kann) hängt ganz davon ab, wie wichtig dir das jeweilige Thema ist.

Schulwahl, Medikamente, Therapie, Hausaufgaben, Geschenke, Mediennutzung, Ferienplanung, Feiertage, Geburtstage, Umgangsregelungen, Gerichtsanträge, gemeinsames Vermögen, gemeinsame Firmen, gemeinsame Versicherungen, Steuererklärungen und entsprechende Tricks, nicht überwiesener Unterhalt, seine Neue, die sich überall einmischt, seine Verwandtschaft, die Ansprüche ans Kind haben – all das und noch viel mehr kannst du gerade gleichzeitig in den Händen halten.

Ganz schön schwer, oder? Kein Wunder, dass du in einer solchen Situation vollkommen erschöpft bist!

So kommst du in die Klarheit

Schreib dir doch gerne einmal all die Energieseile auf, die du gerade in den Händen hältst, und schätze auch mal die Dicke des Seils ein, um ein Gefühl dafür zu bekommen, wie wichtig dir das Thema ist. Das gibt dir auch einen wichtigen Hinweis auf deine Werte, nach denen du lebst und handelst.

Du merkst schnell: Es gibt nicht nur ein Seil namens „Kind“ mit ihm – sondern für jeden einzelnen Aspekt dieser toxischen Elternschaft ein separates.

Und genau das kann hier der wichtigste Schlüssel werden

Wenn ich nämlich sage, dass man das Energieseil gar nicht erst aufzufangen braucht, welches er ihnen zugeworfen hat, dann denken viele Mütter gleich daran, dass sie dann ihr Kind auch fallenlassen müssen.

Mitnichten!

Du lässt lediglich das Energieseil mit einem einzelnen Aspekt los.

Du kannst auch sehr wahrscheinlich nicht alle Energieseile auf einmal fallenlassen. Aber Seil für Seil mit Ruhe und Geduld – das geht. Und ein erster Schritt ist hier tatsächlich, dass du dir das einmal aufschreibst und mit den ganz dünnen Seilen anfängst, um deinen Groove zu finden und auch schon erste Erfolge und Erleichterung verspüren kannst.

Also: Welches Seil ist das dünnste? Damit startest du. Vielleicht kannst du sogar gar nicht darauf antworten und schlichtweg in seiner Email ignorieren. Oder im persönlichen Gespräch nur sagen: „Aha.“ oder „Hmm.“

Reicht auch.

Und das ist sogar sehr einfach – die einzige Hürde, die du hier in dir nehmen musst, ist vielleicht der Drang, ALLES – und das SOFORT – richtigstellen zu müssen. Musst du nicht.

Lass da los.

Und was ist mit den Kreuzfahrtschiff-Tauen?

Bei den dickeren Seilen ist das verständlicherweise nicht so einfach – vor allem, wenn es zum Beispiel um die Gesundheit des Kindes geht, und er bestimmte Medikamente, die der Kinderarzt verordnet hat, in seiner Umgangszeit nicht gibt, aus was für Gründen auch immer. Dann musst du natürlich handeln und mit deinem Rechtsbeistand überlegen, welche Möglichkeiten es in deinem Fall gibt (alleinige Gesundheitssorge oder Umgangsausschluss, um nur zwei Beispiele zu nennen – aber diese sind unbedingt mit dem Rechtsbeistand abzustimmen, und nicht auf Basis dieser Zeilen zu entscheiden, gell!). Es macht schon einen Unterschied, ob jemand einfach nur „nicht“ nachdenkt und unzuverlässig oder zu 100% davon überzeugt ist, dass das Kind keinerlei Medikamente braucht.

Aber Ferien, Pünktlichkeit bei den Übergaben, bestimmte Feiertage – all das könnte er aufblähen, weil er weiß, dass dir diese Dinge wichtig sind. Und dann hast du es in der Hand – im wahrsten Sinne des Wortes – wie du darauf reagierst. Ob du ihm die Emotionen über dieses Seil zuschickst oder das Seil schlichtweg fallen lässt.

Das macht die Elternschaft so viel leichter, meine Liebe! Und beruhigt deinen Emotionshaushalt ganz ungemein.

So gehst du nun am besten vor – Schritt für Schritt:

1) Finde deine persönliche Klarheit über die einzelnen Energieseile, die dich mit deinem Ex noch verbinden – egal, ob du frisch oder seit 10 Jahren vom Ex getrennt bist. Liste jedes einzelne Thema (= Seil) auf.

2) Wie dick (wichtig) ist das einzelne Seil? Dünn, Boots-Tau, Segelschiff- oder Kreuzfahrtschiff-Tau?

3) Fang beim dünnsten an und lass es los – mit Ein-Wort-Sätzen oder Ignorieren. Schwing dich ein und spüre nach. Wie fühlt sich das an?

4) Als nächstes bleib neugierig und frage dich: „Was für ein Gefühl der Erleichterung wird es wohl sein, dieses Boots-Tau loszulassen? Was könnte schlimmstenfalls passieren?“ Und: „Stimmt das wirklich? Wie wahrscheinlich ist das denn?“

Arbeite dich dann durch deine Liste.

Manche Energieseile bleiben dick, und du willst sie auch (noch) nicht loslassen

Das ist ok. Es hilft dann allein schon die Klarheit und deine bewusste Entscheidung, das Seil nicht loszulassen, damit es dir im Innern schon mal besser damit geht. Vielleicht kommt das dann noch zu einem späteren Zeitpunkt, wenn du dich währenddessen weiterentwickelt hast, so dass dich dieser Aspekt mit Kreuzfahrtschiff-Tau-Qualität nicht mehr so stresst. Vielleicht stellst du aber auch mit den Jahren fest, dass das Seil von allein immer dünner wird – ist doch auch schön, oder?

Eins steht jedenfalls fest: Du entwickelst dich ja weiter – genau wie sich dein Kind weiterentwickelt und älter wird, so dass viele Taue, die bei einem 3jährigen noch ultrawichtig sind, bei einem Dreizehnjährigen nicht mehr so schwer wiegen. Dafür gibt es dann wieder andere…

Dein Ex wird dir jedenfalls immer wieder neue Seile zuwerfen. Und solange du auch alle brav auffängst und deine Energie darüber laufenlässt, hat er auch keinen Grund, damit aufzuhören.

Aber weißt du, was richtig schön ist? Wenn er merkt, dass er eben nichts mehr von dir erreichen kann und mit der Zeit die Lust verliert.

Denn Bösartigkeiten, die ungehört verhallen, sind laaaangweilig.

Und genau das sollte dein Ziel sein, meine Liebe:

Mach dich langweilig in den Augen deines Ex

Lass los, was das Aufrechnen angeht.

Lass los, was du als ungerecht empfindest.

Lass los von dem, was du für richtig und für unrichtig hältst, und woran andere sich nicht halten.

Und du wirst feststellen, dass du diese Technik und dieses Bild der Energieseile auch auf alle anderen Menschen übertragen kannst, mit denen du in Verbindung trittst und die dich stressen können: mit deiner Chefin, deinem Kollegen, deiner Nachbarin, deinen Eltern, deinen Geschwistern und deinen Bekannten.

Es gibt passend dazu meine kostenlose 👉 Ex-Loslass-Challenge, die du über diesen Link gerne für dich einmal über 5 Tage hinweg ganz in deinem eigenen Tempo durchspielen kannst.

Ich freu mich schon jetzt, wenn ich mir dein erleichtertes und erstauntes Gesicht vorstelle!

Welche Energieseile hast du eigentlich schon losgelassen, und welche hältst du noch fest? Kommentiere gern unter diesen Artikel. Und wenn du dir dazu passend das entsprechende Video auf YouTube®️ anschauen willst – nur zu! Fühl dich herzlich eingeladen.

Mehr über mich

Ich bin Heidi Duda, Online-Coach und Autorin, und seit 2017 begleite ich Mütter, die mit einem toxischen Ex-Partner die Elternschaft stemmen müssen. Meine Mission ist es, Mütter zurück in ihre Stärke finden zu lassen – damit sie starke Kinder großziehen können.

Wenn du mehr Impulse und Unterstützung möchtest, folge mir gerne auf YouTube und Instagram.